Zde uvádíme několik rad pro saunovou lázeň

Po vstupu do prostoru se svlékneme. Před zahájením saunování se má vždy použít WC, usnadňuje to hladký průběh vegetativních reakcí organismu v horku i chladu saunové lázně. Povrch těla a vlasy důkladně omyjeme mýdlem či šamponem a opláchneme vlažnou až teplou sprchou. Ukončíme krátkým studeným osprchováním. Po této přípravě vstupujeme do prohřívárny sauny. Bereme sebou podložní ručník.

Pobyt v ohřívárně

Pobyt v ohřívárně by při správně nastavené teplotě postačil 8 – 12 minut k dosažení všech potřebných fysiologických reakcí. Technika dýchání v horkém prostředí saunové lázně je velmi důležitá. Zásadně dýcháme nosem, a to pozvolna, ne zhluboka, spíše povrchově, a stejně tak i vydechujeme. Naléhavým signálem k výměně prostředí bývá vždy pocit značného horka, bušeni srdce či točení hlavy!

Ochlazení

Po každém opuštění prohřívárny jdeme vždy pod sprchu a krátce spláchneme pot, poté můžeme použit k ochlazení bazénu. Po prvním pocitu chladu se vracíme do tepla prohřívárny, pokud ještě hodláme pokračovat v saunování.

Závěr

Jakmile ukončíme poslední běh prohřívání s posledním ochlazením, ať už po jediném či po několikerých výměnách horka a chladu ( maximálně 5 x ), spláchneme poslední zbytky potu. Zde jde zásadně vždy už jen o krátký styk těla s vlažnou vodou. Mýdla již nepoužíváme. K odpočinku postačí poležení na lehátku. Odpočíváme oblečeni v lehkém prostěradle.

Dbáme na prokrvení nohou vhodnými ponožkami či přikrývkou. Zásadně se ale vyvarujeme dalšího pocení, protože dalším pocením se porušuje doznívající účinek saunování a může při pozvolném prochládání dojít ke vzniku „nemoci z prochlazení“ Po ukončení saunování je účelné dbát o náhradu minerálu, vody a vitaminu C ztracených pocením.

Zásady správného saunování

Před vstupem do sauny se důkladně osprchujte s použitím mýdla! Po osprchování se důkladně osušte! Do ohřívárny vstupujte osušení! V ohřívárně zásadně sedejte na ručník. V ohřívárně nesušte ručníky! Před ochlazováním v bazénku se z hygienických důvodů osprchujte! Do bazénku zásadně vstupujte po schodech, neskákejte ze stran!

Po sauně doporučujeme 20 minut klidu na lůžku. Do sauny je zakázán vstup podnapilým osobám! Každý používá saunu na vlastní odpovědnost. Jste zdráv, zdravá? Dodržováním našich pokynů vytvoříte vhodné prostředí k saunování. Případě nevolnosti okamžitě opustěte ohřívárnu!